চোখ সুস্থ রাখতে করণীয়

চোখ সুস্থ রাখতে চোখের ওপর চাপ কমাতে হবে। কম্পিউটার, মোবাইল কিংবা টেলিভিশন ফেলছে চাপ চোখে। আর এই চাপ হয়তো আরো বেড়েছে লকডাউন কিংবা ‘হোম অফিস’ করে। ভারতের ‘ইএনটিওডি ইন্টারন্যাশনালয়ের মেডিক্যাল কনসালট্যান্ট ডা: অনুপ রাজাধ্যক্ষ বলেন, ‘ট্যাবলেট, টেলিভিশন বা ল্যাপটপের সামনে অধিকাংশ সময় ব্যয় করা শরীর ও মনের পাশাপাশি চোখের ওপরেও প্রভাব ফেলে।’
এই কথা মাথায় রেখে তিনি ‘দি ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস’কে দেয়া এক সাক্ষাৎকারে আরো বলেন, ‘আগের চেয়ে আরো বেশি লোক তাদের ট্যাবলেট, টেলিভিশন ও ল্যাপটপে আটকে রয়েছে। যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এই অভ্যাস আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি চোখের অবস্থার ওপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে।’
চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি উপায় : চোখ বিশেষজ্ঞদের মতে চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার একমাত্র উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তারা ভিটামিন জাতীয় খাবার ও ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেন।
চোখের সুস্থতায় পালংশাক বা কলি সালাদ ও রঙিন সবজি খাওয়া উপকারী। সবুজ শাকসবজি থেকে লুটেইন ও জিয়াক্সানথিন নামক উপাদান চোখের রোগ থেকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে বলে জানান ডা: রাজাধ্যক্ষ।
ভারতের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন অনুযায়ী রঙিন খাবার, হলুদ ও কমলা রঙের সবজি (গাজর, মিষ্টি আলু) ভিটামিন এ সমৃদ্ধ যা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে।
কলা, আঙুর ও আম উচ্চ ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা চোখের রোগ থেকে সুস্থতা দান করে।
ওমেগা-থ্রি সমৃদ্ধ খাবার চোখের আর্দ্রতা রক্ষা করে। ফলে শুষ্কতা দূর হয় এবং চোখ সুরক্ষিত থাকে।
বিরতি : কাজের ফাঁকে নিয়মিত বিরতি নেয়া প্রয়োজন।
চিকিৎসক বলেন, ‘স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাজ শুরু করার পর প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিট পর পর চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। দুই ঘণ্টা অন্তর অন্তর চোখের পেশিগুলোর চার পাশে মালিশ করুন বা পানি দিয়ে চোখ ধুয়ে আসুন।’ তবে মালিশ করতে হাত দিয়ে খুব জোরে চোখ ঘষা উচিত নয়। এবং চোখের শুষ্কতা দূর করতে কিছুক্ষণ পরপর চোখের পলক ফেলা প্রয়োজন।